除了洗发水，你还可以买到农产品、肉类和奶制品来滋养你的头发。

喂饱你的头……的头发

据国内大型赴美就医服务机构盛诺一家介绍，很多赴美就医的患者都有脱发的烦恼，那如何才能让自己拥有一头浓密的秀发呢？菠菜和三文鱼可以让你的卷发闪闪发亮?瘦肉让头发有光泽?与你的基因和整体健康一样，某些食物有助于你拥有浓密、柔软的头发。伊利诺斯州埃文斯顿市阿什拉皮肤科(Ashira Dermatology)专门治疗脱发的皮肤科医生Shani Francis说，饮食是头发健康的一个重要因素。以下食物可以帮助促进头发的健康生长。

三文鱼

头发需要蛋白质，而三文鱼是一个很好的来源，Diane Dressel说，她是一位注册营养师营养学家，也是威斯康辛州奥克莱尔市梅奥诊所健康系统体重管理服务的项目协调员，梅奥诊所也是赴美就医大热的医院之一。“它的卡路里相对较低，而且含有非常重要的omega-3脂肪酸。”其他种类的鱼和贝类，如虾，有助于防止蛋白质缺乏，而蛋白质缺乏会导致头发脆弱和暂时性脱发。

豆类和碎豌豆

对于纯素食者或任何寻找植物蛋白的人来说，豆类可以满足他们的头发健康需求。豆类——包括腰豆、斑豆和黑豆;小扁豆、鹰嘴豆和豌豆——也提供铁、锌和生物素等营养。Dressel说:“生物素是一种B族维生素，它肯定与好的头发有关。”

家禽

去骨去皮的鸡胸肉能提供优质健康的蛋白质。从各种食物来源中摄取蛋白质和其他营养是你最好的选择，Dressel补充道，他不建议为头发健康服用膳食补充剂。她说，如果有什么不同的话，比如，补充过多的锌，可能会导致另一种营养物质的缺乏，比如铜。研究表明，过量的锌会阻碍身体吸收膳食中的铜。

菠菜和甘蓝

深色叶绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和唐莴苣——地中海饮食中的主食——对头发有好处，还有其他的健康益处。Dressel说，它们含有大量有益于头发健康的维生素A和C，以及一些钙。

瘦红肉

瘦红肉，比如中等分量的优质牛肉，可以为你的头发提供所需的铁质。Francis说:“通常情况下，由于缺铁，头发会变得干燥脆弱，头发的断裂和光泽缺失也会增加。”她指出，头发的健康是相对的，而且基因会起作用。缺铁的人仍然可以拥有健康的毛发。但是那个男人或女人可能会注意到有脱发现象，她说，即使看起来他们有浓密的头发。

坚果和食用油

坚果对大脑和头顶的头发都有好处。山核桃、杏仁和其他坚果品种提供有益的omega-3脂肪酸，使头发有光泽。“我们大约25%到30%的饮食应该来自脂肪，”Dressel说。她强调说，摄入健康来源的脂肪很重要，如橄榄油和菜籽油可以提供单不饱和脂肪。

牛奶和酸奶

不要忘了乳制品能让你拥有一头健康的头发，更不要说强壮的指甲了。“我们每天需要两到三份乳制品，”Dressel说。一份可以是8盎司的牛奶或酸奶。乳制品中的营养成分对整体健康和头发都有好处。“新的(食品包装上的营养标签，将于2018年年中投入使用)将强调钙和维生素D，因为美国目前存在钙和维生素D缺乏症,”她说。

蛋黄

“鸡蛋含有一些蛋白质和生物素——这些都是美容营养物，”Dressel说。“尤其是在蛋黄里。鸡蛋的建议一直在变化，但最新的美国饮食指南放松了对健康人的限制。没有糖尿病或已知心脏病的人可以每天吃一个鸡蛋作为健康的早餐，Dressel说。全麦谷物，如全麦片、膨化物或燕麦片——含有b族维生素、锌和铁——也是不错的早餐选择。

在头发上涂抹食物?

许多食物被吹捧为可以直接涂在头发上的天然美容产品。例如，蛋黄酱可以用作护发素，但要彻底洗掉，以避免油腻。你可以在网上找到一份“美发”食谱，里面有迷迭香、醋、橄榄油和柠檬汁等配料。蜂蜜、猕猴桃和鳄梨也是补充干燥、无光泽头发的食物。虽然把食物撒在头发上不会造成伤害，但Dressel怀疑这样做是否有帮助。“基本上，”她说，“你必须吃这些营养物，有一个平衡，健康的饮食，才会有好的，健康的头发。”

就像在赴美就医的路上，我们经常会听到各种各样的偏方一样，在防止脱发的道路上，我们也需要辨别哪些是可靠的信息来源。